تمام شدن یک  رابطه هرگزشیرین نیست ، حتی اگر شما شروع کننده این پایان رابطه باشید.طیف وسیعی از احساسات برای مبارزه وجود دارد که برخی از آنها ممکن است بیشتر از بقیه دوام داشته باشند. همچنین مراحل کوتاه مدت و بلندمدتی وجود دارد که می توانید برای بهبودی پس از جدایی انجام دهید تا بتوانید در آینده به روابط سالم و قابل اعتماد برسید .

در مشاوره جنسی پبش از ازدواج در کسانیکه به کلینیک سکس تراپی کامش برای مشاوره جنسی می آیند همیشه به این افراد توصیه می شود در طول زندگی زناشویی ، شما در صورتی می توانید  یک رابطه سالم را  با همسر خود تجربه کنید که بتوانید در درجه اول یک رابطه سالم با خودتان داشته باشید .

 

 

مرحله 1 : احساسات خود را بیان کنید

 

ابراز احساسات اولین قدم شما برای بهبود است.روند غم و اندوه می تواند فراز و نشیب زیادی داشته باشد و شما می توانید لحظه ای غم و اندوه را تجربه کنید و لحظه ای دیگر عصبانیت را تجربه کنید. حتی ممکن است برخی از افراد تسکین را تجربه کنند.

 

هر احساسی که دارید را بپذیرید

 

جدایی می تواند احساسات و مراحل زیادی از احساسات را ایجاد کند ، از جمله:
-پذیرش (به ویژه بلافاصله پس از وقوع جدایی)
-تسکین
-شوکه شدن
-انکار
-اندوه
-طرد شدن
-درد
-خیانت
-ترس
-خجالت
-غمگینی

 

مرحله 2 : این مراحل کوتاه مدت را امتحان کنید

 

کار کردن با احساسات خود اولین قدم برای کنار آمدن با جدایی است.هر چند در ابتدا سخت به نظر می رسد .هنگامی که در یک رابطه بوده اید ، به ویژه برای مدت طولانی ، می توانید به راحتی خود را فراموش کنید. تمرکز بر نکات مثبت ناشی از رابطه شما در حال حاضر دشوار است ، اما می توانید یاد بگیرید که از این زمان به عنوان فرصتی برای کاوش خود استفاده کنید.

 

با یک درمانگر صحبت کنید

 

جلسات با روان درمانگر که گفتگو درمانی نیز نامیده می شود ، می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را کنار گذاشته و در عین حال راه هایی برای کنار آمدن نیز پیدا کنید. به دنبال یک درمانگر متخصص در بهبود روابط باشید.

 

از نظر اجتماعی فعال باشید

 

گاهی اوقات ، غم جدایی ممکن است آنقدر شدید باشد که در نهایت تنها بمانید. حمایت گروهی و حمایت فردی با دوستان و خانواده مهم است. سعی کنید در این دوران حساس خود را منزوی نکنید.
کسانی که نزدیک شما هستند می توانند به شما در تخلیه احساسات کمک کنند ، و همچنین به شما نشان می دهند که شما را  دوست دارند و از شما حمایت می کنند.
تمرکز بر روابط اجتماعی خود در حال حاضر نیز می تواند به تقویت مهارت های روابط عاشقانه شما در آینده کمک کند. کارشناسان معتقدند که اجتماعی ماندن با کاهش افسردگی و عمر طولانی تر مرتبط است.

 

وضعیت زندگی خود را تغییر دهید

 

همچنین ، بسته به شرایط زندگی خود ، ممکن است لازم باشد برای جبران درآمد از دست رفته ای که قبلاً شما و شریک خود به اشتراک گذاشته اید ، حمایت مالی را در نظر بگیرید. تا زمانی که دوباره روی پای خود نایستید ، از تماس با عزیزان یا دوستان برای بررسی گزینه هایی مانند مسکن موقت نترسید.

 

مرحله 3: بر بهبودی طولانی مدت تمرکز کنید

 

در بلندمدت ، بهبودی سالم از جدایی اغلب به عوامل زیر بستگی دارد:

-سلامت روانی شما

غم فرایندی است که زمان بندی مشخصی ندارد. ممکن است لازم باشد کمی بیشتر طول بکشد.اجازه دادن به خود برای پردازش شرایط جدید زندگی برای سلامت روانی کلی شما ضروری است.
همچنین می توانید با اطمینان از فعالیت اجتماعی و جسمی خود ، از سلامت روانی خود در هنگام جدایی مراقبت کنید. این می تواند به کاهش درد و افسردگی که ممکن است تجربه کنید کمک کند.

 

-تکنیک های مراقبت از خود

 

مراقبت از خود همیشه مهم است .با سرمایه گذاری طولانی مدت در مراقبت از خود ، یک رابطه سالم با خود ایجاد می کنید که سپس به روابط شما منتقل می شود.

 

-ایجاد اعتماد مجدد

 

بسته به شرایط جدایی شما ، اعتماد مجدد به دیگران می تواند چالش برانگیز باشد. هر چند بدون ایجاد اعتماد مجدد ، در آینده می توانید به طور بالقوه با شرکای خود مشکل داشته باشید.ایجاد اعتماد می تواند زمان بر باشد و یک درمانگر می تواند راهکارهایی برای اعتماد مجدد در روابط شما پیشنهاد دهد.

 

-نحوه مدیریت روابط جدید

 

برای برخی از افراد وسوسه انگیز است که با ورود به یک رابطه جدید ، درد جدایی را کاهش دهند. با این حال ، این کار همیشه عاقلانه نیست ، زیرا می تواند بر رابطه جدید شما تأثیر منفی بگذارد.
به خودتان زمان کافی بدهید تا غمگین شوید و احساسات خود را قبل از هر تصمیم به طور کامل پردازش کنید. البته این زمان می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

 

بیشتر بخوانید : 6 راه برای آرام کردن هنگام واکنش جنگ و گریز

 

این که آیا جدایی شما یک طرفه است یا دو طرفه ، پایان دادن به رابطه هرگز یک فرایند آسان نیست.در لحظات استرس یا ناراحتی زیاد ، مهم است که به خاطر داشته باشید که این مرحله از زندگی شما سرانجام به پایان خواهد رسید. همچنین به یاد داشته باشید که اکثر افراد حداقل یکبار در طول زندگی خود از هم جدا می شوند .
اگر تا به حال در مرحله ای قرار گرفته اید که کنار آمدن با جدایی آنقدر مشکل می شود که سلامت روانی شما دچار مشکل می شود ، ممکن است زمان آن فرا برسد که به یک درمانگر مراجعه کنید. بیش از هر چیز ، با خود مهربان باشید و با جدایی خود به همان روشی که هست برخورد کنید.